[...] hantelkami 7kgx12 8kgx10 8kgx8 Triceps: francuzkie wyciskanie zza glowy lezac 20kgx12 27kgx10 27kgx8 Biceps: uginanie ramion z sztangielkami 10kgx12 10kgx10 12,5kgx8 A propo treningu to od 2 tygodni nie moge cos zwiekszyc ciezaru na bicepsie. Nogi zrobie jutro bo dzisiaj zabraklo mi czasu. Jutro poswiece czas na podciagniecia szerokim nachwytem i [...]
A ja Ci powiem tak: Meta ma okres poltrwania 4-5h, ale miesnie nie rosna wtedy kiedy cwiczymy tylko jakies 36h po poddaniu ich obciazeniom. Do tego regeneracja po ciężkim treningu trwa min. tyle samo z mojego doswiadczenia. Więc meta rano zadziala bo jemy ja co 24h i do tego mamay bonus nie blokujac zbytnio hpta Zreszta - probowalem jesc mete [...]
potrzebowałbym plan treningu na mase z metą narazie zjem setke czyli jakiś dobry miesięczny cykl jeżeli ktoś próbował co do tego dorzucić jak brać to prosze o porady a co do żywienia to miałem diete lecz słabo mi po niej poszło zobaczymy co bedzie po tej metce pozdrawiam i prosze o pomoc
[...] kolegow walk odbylo sie ok szesciu...Wszystkie bezapelacyjnie i bez wiekszego trudu wygral ...BOGDAN!!!!!!!! To chodzacy talet.Ma ogomna sile w gornych partiach ciala.Bez treningu kladzie sie i wyciska 170 kg czysto!Cwiczac biceps bierze na lamanym gryfie...70 kg i robi serie do 10 powtorzen! Problem w tym ze Bogus ma 37 lat i nigdy nie mial [...]
[...] Wybór masz duży Nie musisz trenować codziennie, szczególnie, jeśli nie chcesz startować w zawodach. Tak 3 razy w tygodniu, jeśli chcesz trzymać formę i trenować dla siebie, będzie optymalną liczbą treningów. Jakie ćwiczenia - to zależy co chcesz osiągnąć, na pewno przydadzą się biegi - kondycji nigdy za dużo Więcej powie trener na treningu
tesc jest dość słabo anaboliczny(jak na saa ofc)przy taki treningu przyrostów raczej nie bedzie za to chec do treningów regeneracja wytrzymałość siła na plus, a ponadto bierze sie mniejsze dawki niz na siłkę już 100-150mg week daje dobrze radę, prop co 2-3 dni po 50mg powinien byc ok przed zawodami z 2tyg trzeba wejsc na bezestrowy aby wpadki nie [...]
[...] itd to czy mi to w ogole pomoze a co do suplementacji ogolnie to glukozamina 1500mg na dobe do tego zelazo 50mg na dobe (profilaktycznie) i cynk z selenem kolejno 30-40mg cynku i 200ug selenu i centrum jedna tabletka (dwie po ciezszym treningu). oglonie duzzoo slodychy i owocow warzyw... to chyba tyle jesli chodzi o suplementacje obecnie.
[...] bo jak zmiksuje te banany z twarogiem to jest takie do jedzenie łyzka bardziej geste takie , a jak doleje mleka to całkiem lepiej smakuje itp suplementacja od 2 dni , kreatyna cm3 , bedzie leciec przez 6 tyg, 2x po 5g dziennie , a co do treningu to push/ pull, 2x silowy, 2x hipertoficzny , przed cyklem sila ladnie szła staz 2,5 rok jak cos
[...] myslalem ze nie zablysnalem niczym nowym. gdzies znalazlem kiedys zdjecia joji: przed klubem Ricksona, i po wyjsciu z klubu. do tego byl opis, ze anjo pojechal tam i podczas treningu wyzwal go na pojedynek, ktory oczywiscie natychmiast mial miejsce. ponoc w pewnym momencie Gracie pare razy walnal lbem skosa o sciane, dlatego jego facjata [...]
Ja tylko dodam ze mam inne poglady w kwestii kolejnosci cwiczen i zawsze jesli cwiczymy treningiem ala full body polecam by zaczynac od nog. Dlaczego? Mozemy wyciagnac wtedy najwiecej korzysci z calosci treningu. Lydki i brzuch natomiast dwalbym na koniec na taki happy end po calej sesji. pozdrawiam
[...] troska o zdrowie potencjalnego odbiorcy prochy, po ktorych nastepnych 20 godzin chodzisz nakrecony, nie masz apetytu lub obniza Ci sie prog bolu/"czucia miesni" na treningu na pewno nie sa zdrowe szczegolnie, ze teraz jest wlasnie taka tendencja zeby robic coraz mocniejsze a i rowniez coraz bardziej szkodliwe, niekiedy niewiele [...]
To oznacza, że kończysz trening i zjadasz do wyboru: kasze/ryż/ziemniaki/makaron - do tego chude mięso(np. schab, kurczak)/ryba. Nie jesz wtedy tłuszczu i warzyw ;) Podczas treningu nic nie pij(chyba, że wodę). Zjedz posiłek przed treningiem, a później po nim. Wystarczy. Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-10-19 21:13:38
Tak staż w miesiącach. Juz sam nie wiem czy lepszy dla ektomorfika jest trening dużymi ciężarami i mało powtórzeń, raz w tygodniu każda partia czy może wszystkie partie na jednym treningu po 2 ćwiczenia (ile serii?), tylko że co trening inne ćwiczenia. Czytajac o ekto. raz zalecają ten pierwszy a raz drugi to który w końcu?
[...] Poczytaj Beta-Alanina z XXL nutritrion 500g za ok 80-90zł Dekstroza - węgle. Nie opłaca się. BCAA - przydatne, jeśli masz pieniądze. Zawsze to te +10 do respektu podczas treningu AAKG - po prostu rozszerza naczynia krwionośne, więcej krwi dopływa do mięśni. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-09-05 17:29:40
Seba, niestety nie mam zadnych danych o treningu codziennym na mase trening codzienny jest dobry na sile rosyjscy trojboisci trenuja wyciskanie na klatke 6-10 razy w tygodniu kluczem do tej gry jest robienie mniejszej ilosci powtorzen w serii, np. mozesz zrobic 6 powt. z danym ciezarem, a robisz tylko 4 zadnych superserii, wymuszonych powtorzen, [...]
z tego co slyszalem od pewnego mistrza jujitsu to wszyscy, co ciezko pracuja fizycznie, albo trenuja sporty walki 5 razy w tygodniu, powinni po prostu robic pare singli codziennie z duzym ciezarem to znowu na sile na mase nie wiem jak to zmodyfikowac ale z pewnoscia ten, kto pracuje fizycznie, powinien robic mniej powtorzen w treningu
Ja bym porównał dość ciężką pracę fizyczną (tj. taka że po paru latach gościu ma budowę lekkoatletyczną, wyraźnie widoczne mięśnie) do długotrwałego treningu na rzeźbę bez diety i supli. Sam pracuję już ładnych parę lat fizycznie (teraz też), czasem dość intensywnie (nie aż tak jak panowie od kopania rowów np. ) i ziomale zawsze mówili że jestem [...]
No właśnie mi się trochę nie chce w to wierzyć, ja sam zaobserwowalem u siebie po okolo roku stażu dobre ponad 0,5 cm.. Dodam, ze duzo uwagi skupiam na treningu przedramion, ręce katuje w różnoraki spsób i postęp wydaje mi się, ze jest widoczny chyba, ze centymetr sie skurczyl...;] Dodam, ze ejstem sporo po 20stce.
[...] przed lustrem i obserwujesz, że masz jakieś efekty. Na siłowni porównujesz się do innych i widzisz, że nie jesteś już tym który bierze najmniejsze obciążenia. Wychodzisz z treningu i czujesz się super. Wejście na 2 piętro nie przyprawia cię o zadyszke. Potrafisz zmobilizować się by dogonić autobus. Lepiej wyglądający kolega, który drwił sobie [...]
Czy odżywki i suplementy szkodzą??
